Zakaj je pomembno piti dovolj tekočine?

Za dobro delovanje telesa in počutje je nujen zadosten vnos tekočin. Voda v telesu uravnava telesno temperaturo, omogoča presnovne procese in izločanje odpadnih snovi. Ob pomanjkanju tekočine se zmanjša volumen krvi, kar lahko vodi v slabšo oskrbo telesa s kisikom in hranili. Občutek žeje se pojavi šele pri približno 1 % izsušitve telesa, zato moramo biti pozorni tudi na druge znake, kot so temen urin in redko uriniranje.

Dehidracija pomeni pomanjkanje vode v telesu. Prvi znaki so suha usta, utrujenost, glavobol in temnejši urin. Pri hujši izsušitvi se lahko pojavijo vrtoglavica, zmedenost, krči, celo omedlevica ali smrt. Otroci in starejši so še posebej ogroženi, saj imajo slabši občutek za žejo. Pri otrocih so opozorilni znaki: suhe ustnice, podočnjaki, suhe pleničke.

Preprečevanje dehidracije: najboljša izbira je pitna voda. Priporočamo tudi nesladkane čaje. Sladke pijače, energijske in alkoholne pijače ter pijače s kofeinom niso primerne za nadomeščanje tekočin. Izotonične pijače so smiselne le ob dolgotrajnih fizičnih naporih.

Koliko tekočine potrebujemo? Odrasli povprečno 2 do 2,5 litra dnevno (delno tudi iz hrane), mladostniki okoli 1,5 litra. Otroci potrebujejo manj, vendar se potrebe povečujejo z rastjo. Sadni in zelenjavni sokovi brez dodanega sladkorja so ustrezni, vendar jih je priporočljivo razredčiti. Mleko ni napitek za žejo, temveč hranilno živilo.

Pri telesni dejavnosti v vročini je priporočljivo piti pred, med in po naporu. Pomembno je nadomeščanje tekočine in soli, po potrebi tudi sladkorjev. Preprost pokazatelj hidracije je barva urina – če je temen, je treba povečati vnos tekočine.

Povezava do: NIJZ